Dicas de nutrição para melhorar a sua qualidade de vida

Dicas de nutrição para melhorar a sua qualidade de vida

Adotar uma alimentação saudável é mais do que uma simples prática alimentar. Este é, na verdade, um compromisso com a promoção do bem-estar físico e mental a longo prazo. 

Neste contexto, a variedade, o equilíbrio e a moderação emergem como princípios fundamentais. Ao incorporar alimentos nutritivos e estratégias inteligentes em nossa rotina diária, podemos fortalecer nosso corpo ao mesmo tempo que cultivamos uma relação positiva com a comida. Saiba como!

Saiba quais alimentos promovem energia e vitalidade

Os alimentos desempenham um papel fundamental na geração de energia no corpo humano porque fornecem os nutrientes essenciais necessários para os processos metabólicos. A energia é produzida principalmente através de um processo chamado respiração celular, que ocorre nas mitocôndrias das células.

Nesse sentido, então, podemos dizer que são alimentos que ajudam a gerar uma vitalidade maior para o seu dia a dia. Como exemplos, podemos citar os seguintes:

• Bananas: rica em potássio, vitaminas e carboidratos, as bananas são uma excelente fonte de energia rápida.
• Espinafre: contém ferro, magnésio e fibras, contribuindo para a saúde geral e a produção de energia.
• Abacates: repletos de gorduras saudáveis, fibras e potássio, os abacates podem proporcionar uma energia sustentada.
• Frutas cítricas: laranjas e limões são ricos em vitamina C, que desempenha um papel vital no sistema imunológico e na energia celular.
• Grãos integrais: aveia, quinoa, arroz integral e outros grãos integrais são ricos em fibras e carboidratos complexos, proporcionando energia sustentada.
• Iogurte grego: Uma excelente fonte de proteína e probióticos que podem beneficiar a saúde digestiva.
• Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de abóbora, chia e linhaça são ricas em ácidos graxos essenciais, proteínas e minerais.
• Ovos: Fonte completa de proteína, além de conterem colina, que é importante para a função cerebral.
• Peixes ricos em ômega-3: salmão, atum e sardinha são fontes de ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde cardiovascular e cognitiva.

Lembre-se, porém, de que a chave para uma dieta equilibrada e energizante é a variedade. Por isso, incorporar uma combinação desses alimentos em sua dieta diária é o ideal. Além disso, é importante manter-se hidratado e praticar atividade física regularmente para otimizar os benefícios desses alimentos.

Descubra os nutrientes essenciais para o bem-estar

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial no bem-estar e na qualidade de vida. Isso porque contribuem ao oferecer os nutrientes necessários para suportar as funções vitais do corpo. Cinco dos principais nutrientes são os seguintes:

1. Magnésio: presente em alimentos de folhas verde-escuras e em grãos integrais, desempenha um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas no corpo, contribuindo para a saúde muscular, nervosa e óssea. 
2. Ômega-3: ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes, nozes e sementes de chia, são benéficos para a saúde cardiovascular, cerebral e podem ter efeitos positivos no humor e na função cognitiva.
3. Vitamina D: conhecida como a “vitamina do sol”, a vitamina D desempenha um papel vital na saúde óssea, imunidade e na regulação do humor. 
4. Fibras: encontradas em frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, as fibras promovem a saúde digestiva, controlam os níveis de glicose no sangue e ajudam na manutenção de um peso saudável.
5. Antioxidantes: presentes em frutas e vegetais coloridos, os antioxidantes combatem o estresse oxidativo no corpo, ajudando a prevenir danos celulares e contribuindo para a saúde do sistema imunológico.

Integrar esses nutrientes em uma dieta balanceada é fundamental para promover o bem-estar geral e melhorar a qualidade de vida a longo prazo. Assim como falamos na seção anterior, procure variar para ter uma dieta mais completa.

A nutrição impacta na saúde mental?

Há alimentos que contêm nutrientes que atuam no funcionamento do cérebro e na regulação do humor. Tê-los em sua dieta pode influenciar positivamente a saúde mental, garantindo os nutrientes necessários para suportar processos neuroquímicos e reduzir o risco de condições como ansiedade e depressão. Veja alguns exemplos:

1. Abacate: fornece ácido fólico, que está associado à redução do risco de depressão, e também contém antioxidantes benéficos para o cérebro.
2. Chocolate amargo: possui flavonoides e cafeína em quantidades moderadas, e pode melhorar o fluxo sanguíneo cerebral e estimular a liberação de endorfinas.
3. Nozes: são ricas em ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e proteínas, contribuindo para a saúde cerebral e ajudando na regulação do humor.
4. Salmão: também é rico em ácidos graxos ômega-3, de modo que ajuda a melhorar a função cognitiva e reduzir os sintomas de depressão.
5. Vegetais de folhas verdes escuras: espinafre, couve e similares são fontes de folato, que desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores associados ao humor, como a serotonina.

No entanto, lembre-se que o bem-estar mental vai além somente da nutrição. Na ASSIST, por exemplo, oferecemos o Programa Vida Saudável, que tem por objetivo estimular mudança no seu estilo de vida através de orientação, acompanhamento e cuidados relacionados à adoção de hábitos saudáveis. É necessária uma abordagem completa para estar com uma boa qualidade de vida.

Dicas para manter uma alimentação saudável a longo prazo

Manter uma alimentação saudável a longo prazo envolve a adoção de hábitos sustentáveis e equilibrados. Nem sempre é fácil, mas com certeza você vai ver, na prática, a diferença que faz para o seu corpo e para a sua mente. Algumas dicas são as seguintes:

• Consuma uma variedade de alimentos de todos os grupos alimentares para garantir uma ingestão equilibrada de nutrientes essenciais. 
• Planeje suas refeições e lanches com antecedência para evitar escolhas impulsivas e garantir uma distribuição adequada de nutrientes ao longo do dia.
• Use pratos menores, sirva-se inicialmente em quantidades menores e, se necessário, repita porções de vegetais.
• Beba água regularmente ao longo do dia, pois a sensação de fome pode ser confundida com desidratação.
• Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio. 
• Substitua os grãos refinados por opções integrais, como arroz integral, quinoa e aveia. 
• Evite dietas extremamente restritivas. 
• Combine uma alimentação saudável com exercícios regulares para promover uma saúde geral. A ASSIST oferece os benefícios de danças e de corridas e caminhadas para seus associados!

Além disso, é claro, é sempre indicado procurar especialistas, principalmente nutricionista. Este é o profissional que irá determinar qual é a melhor dieta para as suas necessidades em particular, levando em conta também os seus objetivos.

Além dos diversos benefícios oferecidos pela ASSIST, nosso associado e sua família também contam com oportunidades de descontos especiais em restaurantes selecionados. Veja aqui quais são eles!