Fitness Intergeracional

Atividades físicas, conexões sociais e emocionais
Por Leonardo Costa
O conceito de fitness intergeracional tem ganhado destaque no Brasil, com instituições de saúde reconhecendo a importância de integrar diferentes gerações em práticas físicas. A Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) acredita que o envelhecimento ativo vai além de cuidados médicos, envolvendo atividades físicas em família.
O Ministério da Saúde reforça que o fitness intergeracional é eficaz na prevenção de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, que afetam jovens e idosos. Atividades conjuntas, como caminhadas e yoga, não apenas melhoram a saúde física, mas também reduzem o estresse e fortalecem os vínculos familiares.
O que é?
Fitness intergeracional é uma abordagem inclusiva à prática de atividades físicas que envolve diferentes gerações – crianças, adultos e idosos – em um mesmo ambiente ou atividade, promovendo não só a saúde física, mas também o fortalecimento dos laços sociais e emocionais entre os participantes.
Benefícios
A proposta do fitness intergeracional é que o exercício seja uma experiência compartilhada, incentivando a troca de conhecimentos, experiências e histórias entre as gerações. Mais do que os benefícios físicos, ele fortalece conexões sociais e emocionais, podendo estreitar laços afetivos, compartilhar momentos de diversão e criar memórias com amigos e familiares. Para os mais velhos, combate a solidão e o isolamento. Para as crianças, a convivência com os mais velhos transmite valores importantes, como paciência, respeito e empatia.
Atividades
Caminhadas em grupos
Uma das atividades mais acessíveis e fáceis de realizar na ASSIST, com as edições do Benefício Corridas e Caminhadas. A caminhada ao ar livre pode ser feita em parques, trilhas, praias ou bairros residenciais. A vantagem é que cada pessoa pode seguir seu ritmo, permitindo que crianças corram na frente, enquanto os adultos e idosos caminham em um ritmo confortável.
Aulas de dança
Dançar é uma excelente maneira de fazer exercícios, queimar calorias e, ao mesmo tempo, se divertir. Aulas de dança intergeracionais, como zumba, forró, ou danças de salão, são dinâmicas e podem ser adaptadas para todos os níveis de habilidade e condicionamento físico. O ambiente descontraído torna a dança uma atividade onde avós, pais e netos podem se unir e compartilhar momentos de alegria. Além
de ajudar a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a flexibilidade.
Esporte em equipe
Atividades como vôlei, futebol ou até mesmo natação podem ser organizadas de maneira lúdica para incluir todas as gerações. Para facilitar a participação de todos, é possível criar regras adaptadas que incluam idosos com um ritmo mais lento. O foco não é competitividade, mas sim a diversão e a interação entre as gerações, incentivando o trabalho em equipe e a cooperação.
Yoga e Alongamentos
A prática de yoga é uma opção excelente para o fitness intergeracional, pois suas posturas podem ser adaptadas conforme a capacidade de cada pessoa. Existem estilos de yoga mais suaves, como o Hatha yoga ou o yoga restaurativo, que podem ser facilmente seguidos por idosos, enquanto as crianças podem explorar sua flexibilidade em posturas mais dinâmicas. Ela melhora a respiração, ajuda a reduzir o estresse e promove a concentração, em um ambiente calmo e centrado.
Ciclismo e Caminhada
Andar de bicicleta e caminhar são ideias para as famílias que desejam passar mais tempo em contato com a natureza. Os mais jovens podem aproveitar para pedalar enquanto os mais velhos fazem uma caminhada, ajustando a intensidade conforme a capacidade física de cada pessoa. Essas atividades combinam os benefícios do exercício físico com a exposição à natureza, o que contribui para uma sensação de bem-estar geral.
Prevenção de doenças
O fitness intergeracional é uma ferramenta eficaz na prevenção de doenças crônicas que afetam jovens e idosos. O sedentarismo é um fator de risco para diabetes, hipertensão e problemas cardíacos, cuja prevalência aumenta com a idade. Atividades físicas regulares, como caminhadas ou exercícios de baixo impacto, melhoram a saúde cardiovascular, reduzem o risco de obesidade e fortalecem o sistema imunológico.
Para os idosos, esses exercícios ajudam a manter a mobilidade e prevenir a osteoporose, além de estimular o cérebro e ajudar na prevenção do Alzheimer. Já para crianças e jovens, criam hábitos saudáveis desde cedo. O Ministério da Saúde ressalta que a atividade física em família motiva a adesão de todos a um estilo de vida mais ativo, promovendo uma cultura de prevenção.
Envelhecimento ativo
O envelhecimento ativo ajuda a prevenir o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida dos idosos. O conceito, defendido por organizações como a OMS, envolve manter a saúde física, mental e socialmente participativa ao longo dos anos. Ao incluir os idosos em atividades que envolvem várias gerações, cria-se uma oportunidade para mantê-los fisicamente ativos e conectados à comunidade.
O aspecto emocional e social também é essencial para o envelhecimento ativo. O isolamento é um problema comum na terceira idade, e participar de atividades com familiares e amigos combate a solidão. Exercitar-se com netos ou amigos mais jovens promove a sensação de pertencimento e propósito, além de fortalecer laços afetivos e melhorar a saúde mental.
Dicas para começar
Incorporar o fitness intergeracional na rotina familiar pode ser mais simples do que parece, sem necessidade de infraestrutura complexa. O segredo está em escolher atividades acessíveis para todas as idades, respeitando os limites de cada um. Uma maneira fácil de começar é com caminhadas ao ar livre, em parques ou bairros, criando desafios como contar pontos turísticos ou metas semanais de passos.
Outra opção é estabelecer uma rotina de exercícios leves em casa, como alongamentos ou yoga, com a ajuda de vídeos online. Para algo mais dinâmico, sessões de dança, como zumba ou forró, são divertidas e envolvem toda a família. Isso ajuda a tornar o exercício uma parte da rotina familiar.
Academias e clubes esportivos também oferecem programas intergeracionais para todas as idades. Aplicativos de exercícios físicos com planos adaptados podem facilitar o acompanhamento. O essencial é começar com atividades simples, incentivando a participação de todos, o que impacta a saúde física e emocional da família.
NA ASSIST
Não esqueça que a ASSIST disponibiliza 23 Benefícios Coletivos e Programas, com atividades específicas como o Benefício Corridas e Caminhadas, MoviMente, Danças e Giro Cultural, com edições que podem lhe ajudar na prática de uma atividade. Além da Parceria Academias com a WellHub (antigo Gympass) e muito mais.