Mindfulness
Uma alternativa consciente para saúde mental e bem-estar.
Por Leonardo Costa
A técnica de mindfulness, ou atenção plena, tem ganhado destaque em diversos campos da sociedade, inclusive na segurança pública. Neste contexto, sua importância se torna ainda mais evidente devido às particularidades e desafios enfrentados diariamente pelo militar. Este cenário é marcado por altos níveis de estresse, risco constante e a necessidade de tomadas de decisão rápidas e precisas.
A adoção do mindfulness representa um passo importante para o cuidado com a saúde mental e o bem-estar. Principalmente para a Polícia Militar do Rio de Janeiro, pois além de melhorar a capacidade de resposta em situações críticas, a técnica pode contribuir para uma relação mais harmoniosa com a comunidade e para a valorização do profissional de segurança pública.
Origem
Mindfulness, ou “atenção plena”, é uma prática que envolve estar totalmente presente e consciente no momento atual, com uma atitude de aceitação e sem julgamento. A ideia é prestar atenção de maneira intencional às suas experiências, sejam elas pensamentos, emoções, sensações corporais ou o ambiente ao redor, sem se deixar levar por distrações ou preocupações com o passado ou o futuro.
A prática de mindfulness tem suas raízes nas tradições meditativas budistas, mas nos últimos anos, foi amplamente estudada e adotada no ocidente como uma técnica de bem-estar e gestão de estresse. Ela pode ser exercida por meio de diferentes métodos, como:
Meditação: Sentar em silêncio e concentrar-se na respiração, nas sensações do corpo ou em um som específico, sempre trazendo a mente de volta ao foco quando ela divagar.
Atenção ao momento presente: Durante atividades cotidianas, como comer, caminhar ou lavar a louça, prestar atenção plena ao que se está fazendo, observando as sensações, os cheiros, os sons e as texturas.
Exercícios de respiração: Concentração na respiração como uma âncora para o momento presente, o que ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse.
Benefício
Mindfulness pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente de idade ou crença religiosa, e se tornou uma ferramenta importante para melhorar a qualidade de vida e o bem-estar mental e emocional.
Redução do estresse e da ansiedade:
Ajuda a lidar com pensamentos e emoções difíceis de forma mais equilibrada.
Melhora da concentração e do foco:
A prática regular treina a mente para se concentrar melhor no presente, reduzindo distrações.
Melhora na saúde mental e emocional:
Contribui para o aumento da resiliência emocional e para a diminuição de sintomas de depressão e ansiedade.
Bem-estar geral:
Promove uma sensação de calma e equilíbrio, mesmo em meio às pressões do dia a dia.
Gerenciamento do Sono e Recuperação
O estresse e a tensão podem afetar negativamente o sono e a recuperação física. Técnicas de mindfulness, como meditação e respiração consciente, podem melhorar a qualidade do sono e acelerar a recuperação do corpo, essenciais para manter a performance e a saúde.
Comunicação e Relações Interpessoais
Estar presente e consciente ajuda na comunicação assertiva e empática, facilitando interações mais positivas com colegas e com o público. Isso é particularmente útil para prevenir conflitos e melhorar o ambiente de trabalho.
Prevenção de Burnout
O esgotamento profissional é mais comum do que se especula. A prática regular de mindfulness pode ajudar a prevenir o burnout, promovendo uma maior sensação de bem-estar e equilíbrio, mesmo em meio a um trabalho exigente e muitas vezes desgastante.
Controle Emocional
Mindfulness promove um maior autoconhecimento, ajudando os servidores a reconhecerem seus gatilhos emocionais e padrões de comportamento. Isso contribui para um maior controle sobre as próprias reações, o que é crucial em situações de risco ou confronto.
EXERCÍCIOS
Meditação
Essa prática simples pode ser feita diariamente para desenvolver maior consciência, calma e presença no dia a dia. Siga estes passos para praticar meditação no contexto de mindfulness:
Encontre um lugar tranquilo: Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta, mas relaxada. Pode ser em uma cadeira, no chão ou em uma almofada, o importante é se sentir estável e à vontade.
Feche os olhos: Ou, se preferir, mantenha-os semicerrados, focando em um ponto fixo à sua frente.
Concentre-se na respiração: Comece a prestar atenção à sua respiração. Observe o ar entrando e saindo do corpo, sem tentar controlar ou mudar o ritmo. Apenas perceba o movimento natural da respiração.
Observe a mente: Quando pensamentos, sensações ou emoções surgirem, reconheça-os sem julgamento e, gentilmente, volte a focar na respiração. Não se preocupe se a mente se distrair várias vezes; isso é normal.
Mantenha a prática por alguns minutos: No início, pratique por 5 a 10 minutos. Com o tempo, você pode aumentar a duração conforme se sentir mais confortável.
Finalize suavemente: Ao terminar, abra os olhos lentamente e tome alguns momentos para perceber o ambiente ao seu redor antes de retomar suas atividades.
Respiração Consciente
Esse exercício pode ajudar a acalmar a mente, reduzir o estresse e trazer mais clareza e presença para o momento presente.
Em um ambiente tranquilo, onde não seja interrompido, sente-se ou deite-se. Feche os olhos e traga a sua atenção para a respiração. Comece a notar o movimento natural da sua respiração.
Não tente mudar o ritmo; apenas observe como o ar entra e sai do seu corpo. Use uma contagem para acompanhar. Inspire lentamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até 4. Segure o ar nos pulmões por uma contagem de 2. Expire suavemente pela boca, contando até 6.
Observe as sensações: Sinta o ar entrando pelo nariz, enchendo os pulmões e saindo suavemente pela boca. Perceba a temperatura do ar, o movimento do abdômen e do peito, e qualquer outra sensação associada à respiração.
Quando a mente divagar – e isso vai acontecer – gentilmente traga a atenção de volta para a respiração, sem se frustrar ou julgar. Simplesmente reconheça o pensamento e retorne ao foco.
Continue o exercício por 5 a 10 minutos, ou o tempo que se sentir confortável. Quando se sentir pronto para encerrar, faça uma inspiração profunda e, ao expirar, abra os olhos lentamente. Note como se sente e tome alguns momentos para voltar ao presente.
