BONS LANCHES, BONS DIAS

SNACKS SAUDÁVEIS PARA LEVAR À PRAIA E AO TRABALHO

Por Luane Araujo

Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia é mais fácil quando se tem opções práticas e nutritivas sempre à mão. Seja para enfrentar a correria do expediente ou aproveitar um dia de sol, os snacks certos fazem toda a diferença no nível de energia, no humor e até na disposição.

Na praia, a prioridade é hidratar e refrescar. Frutas como uva, melancia, manga e maçã são ideais por serem leves e resistentes ao calor. Basta armazená-las em potes térmicos. Água de coco, iogurte natural, castanhas e biscoitos de arroz também ajudam a manter o organismo nutrido sem pesar. Outra ideia prática é preparar wraps de frango sem maionese ou vegetais com pão integral, que sustentam e não exigem talheres.

No trabalho, o foco é manter a saciedade e evitar longos intervalos sem comer. Palitos de cenoura e pepino com homus, mix de sementes, frutas secas, ovos cozidos acompanhados de uma fruta, chips de legumes assados e sanduíches naturais são alternativas que cabem na bolsa e mantêm a concentração em alta. Caso a rotina seja intensa, pequenas porções de castanhas ou barras de cereais integrais garantem energia até a próxima refeição. Substituiria essa parte por: O importante é sempre combinar um alimento fonte de carboidrato como pão integral, fruta ou biscoito de arroz com um alimento fonte de proteína, como os derivados do leite ovos ou carnes magras.

Planejar esses lanches com antecedência reduz gastos, evita escolhas impulsivas e ajuda a manter uma
rotina de alimentação mais leve e consciente, seja no escritório ou à beira-mar.