Conheça 5 Benefícios de praticar corrida

A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter uma vida saudável e equilibrada. Entre as diversas opções disponíveis, a corrida se destaca como uma atividade acessível e de alto impacto que oferece uma série de benefícios para o corpo e a mente. 

Além de ser uma forma eficaz de se manter ativo, este exercício traz consigo uma série de vantagens que vão além do condicionamento físico. Descubra como colocar um par de tênis e sair para correr pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar geral!

1. Melhora a qualidade do sono

Exercícios físicos podem contribuir para uma melhor qualidade do sono com duração adequada. E isso acontece de diversas maneiras.

Por exemplo, o estresse crônico e a ansiedade podem interferir na qualidade do sono, dificultando o adormecimento e levando a um sono fragmentado. Ao praticar corrida, você libera endorfinas, ajudando a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.

Além disso, a atividade física consome uma quantidade significativa de energia. Quando você se exercita intensamente, seu corpo gasta energia e esgota parte do estoque de glicogênio muscular. Isso pode resultar em um aumento da sensação de cansaço e fadiga ao longo do dia, o que facilita o processo de adormecer à noite.

Outro ponto é a influência para regular o ritmo circadiano do corpo. Este é o ciclo natural de sono-vigília do organismo, que é influenciado principalmente pela exposição à luz e à escuridão, mas também pode ser afetado pelo exercício físico. A prática de corrida ao ar livre, especialmente pela manhã, pode ajudar a sincronizar o relógio interno do corpo, promovendo uma sensação de alerta durante o dia e favorecendo a sonolência à noite.

2. Controla a pressão arterial

A corrida é um exercício aeróbico que envolve o trabalho dos músculos grandes do corpo, incluindo o coração. Ao praticar corrida regularmente, você aumenta a demanda de oxigênio do corpo, o que resulta em um aumento do débito cardíaco. 

Com o tempo, esse estresse saudável ajuda a fortalecer o músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente para bombear o sangue e reduzindo a pressão arterial em repouso. Dessa forma, ao diminuir a carga sobre as paredes arteriais, uma vez que os vasos sanguíneos mais saudáveis oferecem menos resistência ao fluxo sanguíneo, controla a pressão de modo eficaz.

Lembre-se, da mesma forma, que a corrida é um exercício físico de alto impacto que pode queimar calorias significativas. Ao ajudar no controle de peso ou a emagrecer, a corrida pode reduzir a pressão arterial. O excesso de peso ou a obesidade são fatores de risco para a hipertensão, e a perda de peso pode levar a uma diminuição da pressão arterial sistólica e diastólica.

3. Faz bem para o coração

Durante a corrida, o corpo precisa fornecer oxigênio e nutrientes para os músculos em movimento. Para atender a essa demanda, o sistema cardiovascular aumenta o fluxo sanguíneo, dilatando os vasos sanguíneos e melhorando a circulação. 

Esse aumento do fluxo sanguíneo ajuda a fornecer oxigênio e nutrientes essenciais para os tecidos do corpo, incluindo os músculos, órgãos e tecidos periféricos. Isso, por sua vez, pode ajudar a reduzir a resistência ao fluxo sanguíneo e melhorar a circulação.

Em vista disso, este exercício aeróbico promove a saúde cardiovascular de maneira geral. Ao melhorar a circulação sanguínea, a corrida pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças vasculares, como aterosclerose (acúmulo de placas nas paredes arteriais) e doença arterial periférica. 

Além de melhorar a circulação sanguínea, a corrida também pode estimular o sistema linfático. O sistema linfático é responsável por remover toxinas, resíduos metabólicos e substâncias estranhas do corpo. O movimento rítmico dos músculos durante a corrida ajuda a impulsionar o fluxo linfático, promovendo a limpeza e desintoxicação do organismo.

4. Reduz a flacidez corporal

Sim, a prática regular de corrida pode ajudar a diminuir a flacidez corporal. Este é um exercício aeróbico de impacto que envolve o trabalho dos músculos do corpo, especialmente das pernas, glúteos, abdominais e músculos do tronco. 

A corrida envolve o trabalho dos músculos, o que ajuda a fortalecê-los ao longo do tempo. Quando os músculos são tonificados e fortalecidos, eles tendem a ficar mais firmes e menos propensos à flacidez. Durante a corrida, os músculos são ativados e trabalhados de forma intensa, o que pode ajudar a tonificar e definir diferentes áreas do corpo.

Assim, este é um exercício aeróbico que ajuda a queimar calorias e promover a perda de gordura.  A flacidez muitas vezes está associada ao acúmulo de gordura em determinadas áreas do corpo. Ao praticar corrida regularmente, você pode reduzir a gordura corporal e, consequentemente, diminuir a flacidez, resultando em uma aparência mais tonificada.

Além disso, o impacto e a vibração causados pela corrida podem estimular a produção de colágeno, uma proteína importante para a elasticidade e firmeza da pele. Então, com uma melhor elasticidade, a pele tende a apresentar uma aparência mais firme e menos flácida.

No entanto, é importante ressaltar que a redução da flacidez corporal é um processo gradual e depende de vários fatores. Ele inclui, por exemplo, a frequência e a intensidade da corrida, a alimentação adequada e a genética individual. 

Além da corrida, complementar com exercícios de fortalecimento muscular específicos para as áreas desejadas também pode ser benéfico. Consultar um profissional de educação física ou um treinador pode ajudar a criar um programa de exercícios adequado às suas necessidades e objetivos específicos.

5. Ajuda a saúde mental

Durante a corrida, seu corpo libera endorfinas, que são neurotransmissores associados à sensação de bem-estar e felicidade. Essas endorfinas podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse, proporcionando uma sensação geral de bem-estar.

Aliado aos neurotransmissores, há outro fator. Isto porque a corrida pode ser uma forma de escapar das preocupações diárias e ter um tempo para si mesmo, o que pode ajudar a reduzir a tensão mental e emocional. Assim sendo, a atividade física regular tem sido associada à melhora do humor e ao combate à depressão e à ansiedade. 

Inclusive, a prática de corrida com regularidade pode melhorar a autoestima e a autoconfiança. À medida que você se desafia e alcança metas pessoais na corrida, como aumentar a distância percorrida ou melhorar o tempo, isso pode fortalecer sua percepção de autoeficácia e confiança em suas habilidades, refletindo-se também em outras áreas da vida.

Outro ponto é dos efeitos positivos na função cognitiva e no desempenho mental. Estudos mostram que o exercício aeróbico, como a corrida, pode melhorar a memória, a concentração e o foco, além de promover uma maior clareza mental.

Ainda assim, vale ressaltar que a corrida não substitui tratamentos médicos adequados para condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão. No entanto, como parte de um estilo de vida saudável, a corrida pode complementar outras formas de cuidados mentais e emocionais, como terapia e medicação, quando necessário. 

Não perca a oportunidade de experimentar os incríveis benefícios da corrida! Comece hoje mesmo a transformar sua saúde física e mental. Lace os tênis, respire fundo e descubra o poder da corrida em sua vida. Venha correr com a ASSIST!