Educativos de Corrida

Apesar de popular, a corrida não é uma atividade muito simples. O Benefício Corridas e Caminhadas convidou os atletas Wesley, Luquian e Ronald para fazer a primeira live “Educativos de Corridas” no IGTV do Instagram da ASSIST. Eles trouxeram dicas de como melhorar a sua técnica e o seu desenvolvimento esportivo, evitando lesões.

Alongamento dinâmico

Mantenha 30 segundos em cada posição
Objetivo: Preparar a musculatura para os movimentos
Exercite todas as partes do corpo: Membros superiores e inferiores

Aquecimento

Entre 12 a 15 minutos
Objetivo: Elevar a temperatura corporal
Exercício: Skipping alto e baixo (corrida parada elevando o joelho), corridas curtas e saltos curtos
Respiração: Inspire pelo nariz e expire pela boca, ressaltando que, esse aspecto pode variar de um indivíduo para o outro, você pode executar o formato que for mais confortável para você.

Postura e movimento

  • Utilize os braços no ângulo de 90°, com as mãos abertas;
  • Mantenha-os paralelos ao corpo, na linha da cintura, sem cruzá-los;
  • Sincronize com o movimento das pernas;
  • Olhe para o horizonte;
  • Controle a posição dos pés no contato com o solo

Dicas para iniciantes

  • Se alimente e se hidrate;
  • Faça um bom aquecimento;
  • Alongue antes da atividade;
  • Comece com calma, caminhando ou trotando;
  • Controle a respiração;
  • Alongue após a atividade.

Quando praticar a sua corrida, faz aquela selfie, e marca @Assist.rj, com #SomosTodosASSIST, pra gente compartilhar!

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