Educativos de Corrida
Apesar de popular, a corrida não é uma atividade muito simples. O Benefício Corridas e Caminhadas convidou os atletas Wesley, Luquian e Ronald para fazer a primeira live “Educativos de Corridas” no IGTV do Instagram da ASSIST. Eles trouxeram dicas de como melhorar a sua técnica e o seu desenvolvimento esportivo, evitando lesões.
Alongamento dinâmico
Mantenha 30 segundos em cada posição
Objetivo: Preparar a musculatura para os movimentos
Exercite todas as partes do corpo: Membros superiores e inferiores
Aquecimento
Entre 12 a 15 minutos
Objetivo: Elevar a temperatura corporal
Exercício: Skipping alto e baixo (corrida parada elevando o joelho), corridas curtas e saltos curtos
Respiração: Inspire pelo nariz e expire pela boca, ressaltando que, esse aspecto pode variar de um indivíduo para o outro, você pode executar o formato que for mais confortável para você.
Postura e movimento
- Utilize os braços no ângulo de 90°, com as mãos abertas;
- Mantenha-os paralelos ao corpo, na linha da cintura, sem cruzá-los;
- Sincronize com o movimento das pernas;
- Olhe para o horizonte;
- Controle a posição dos pés no contato com o solo
Dicas para iniciantes
- Se alimente e se hidrate;
- Faça um bom aquecimento;
- Alongue antes da atividade;
- Comece com calma, caminhando ou trotando;
- Controle a respiração;
- Alongue após a atividade.
Quando praticar a sua corrida, faz aquela selfie, e marca @Assist.rj, com #SomosTodosASSIST, pra gente compartilhar!
