Saúde dos pés
Muito mais do que apenas uma forma de melhorar a estética corporal.
Por Leonardo Costa
Os pés desempenham um papel fundamental no funcionamento e na saúde do nosso corpo. Eles fornecem uma base de suporte para o corpo e ajudam a manter o equilíbrio durante o movimento e a postura em pé. Essenciais para a locomoção e absorção e impacto durante as atividades físicas e diárias.
A saúde dos pés está intrinsecamente ligada à saúde geral do corpo. Problemas nos pés podem afetar a postura, o movimento e até mesmo a saúde das articulações e músculos em outras partes do corpo.
Militares e policiais militares que ficam em pé por longos períodos podem enfrentar uma variedade de problemas de saúde relacionados aos pés devido ao estresse prolongado sobre essa parte do corpo e às condições desafiadoras de trabalho.
CALÇADOS FECHADOS
A falta de ventilação, pressão e atrito, falta de suporte adequado e a restrição de movimentos a médio e longo prazo podem prejudicar a saúde dos pés. O uso constante de calçados fechados e a exposição a condições adversas podem aumentar o risco de ferimentos nos pés, como bolhas, calos, abrasões e cortes.
A umidade e o calor dentro de sapatos fechados podem criar um ambiente propício para o crescimento de fungos, aumentando o risco de desenvolvimento de infecções fúngicas, como pé de atleta e onicomicose (infecção fúngica nas unhas).
FICAR MUITO TEMPO EM PÉ NÃO FAZ BEM!
- Causa fadiga muscular e dor nos pés, tornozelos e pernas, devido ao esforço contínuo e à falta de descanso adequado.
- Pode desenvolver fascite plantar. Uma inflamação da fáscia plantar, uma faixa de tecido conjuntivo que se estende da base do calcanhar até os dedos dos pés.
- O estresse crônico nos pés, que ocasiona o esporão de calcâneo. O crescimento ósseo anormal na parte inferior do calcanhar.
- Pode aumentar o risco de lesões musculoesqueléticas nos pés, tornozelos e pernas, incluindo entorses, tendinites e estresse excessivo nas articulações.
ESTRESSE PROLONGADO
O estresse repetitivo nos pés pode levar à compressão de nervos, resultando em condições como neuroma de Morton, que é um espessamento dos nervos interdigitais dos pés, causando dor e sensação de queimação. Além de poder causar dor crônica, lesões musculoesqueléticas, degeneração articular, desenvolvimento de deformidades, problemas circulatórios e diminuição da qualidade de vida.
SE CUIDE!
Os pés são altamente sensíveis e contêm uma grande quantidade de receptores sensoriais. Essa sensibilidade tátil permite que os pés percebam informações sobre o ambiente ao redor, como textura do solo, temperatura e pressão, o que é importante para manter o equilíbrio e evitar lesões. O escalda-pés pode oferecer diversos benefícios para a saúde dos seus pés após um dia exaustivo de trabalho.
COMO PODEMOS PREVENIR E PROTEGER OS NOSSOS PÉS?
Escolha calçados adequados: Quando puder, optar por sapatos confortáveis, que proporcionem suporte adequado, amortecimento e espaço suficiente para os dedos dos pés é fundamental. Os sapatos devem ser respiráveis para evitar o acúmulo de umidade e calor, reduzindo assim o risco de infecções fúngicas. Além disso, os calçados devem ser substituídos regularmente, assim que mostrarem sinais de desgaste.
Utilização de palmilhas ortopédicas: As palmilhas personalizadas podem ajudar a fornecer suporte adicional aos pés, corrigir desalinhamentos posturais e reduzir o impacto sobre as articulações.
Variação de postura: Alternar entre ficar em pé, sentar e caminhar pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e o estresse nos pés. Se possível, faça pequenas pausas para alongar e mover os pés regularmente durante o turno de trabalho.
Cuidados com as unhas: Manter as unhas dos
pés cortadas e limpas pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de problemas como unhas encravadas e infecções fúngicas.
Hidratação: Manter a pele dos pés hidratada pode
ajudar a prevenir o ressecamento e rachaduras, reduzindo assim o risco de desconforto e infecções.
Higiene adequada: Manter os pés limpos e secos,
especialmente após o serviço, é essencial para prevenir infecções fúngicas e outras condições dermatológicas. Secar bem os pés, especialmente entre os dedos, e trocar meias regularmente também são práticas importantes.
Exercícios de fortalecimento e flexibilidade: Realizar exercícios específicos para fortalecer os músculos dos pés e tornozelos, bem como para melhorar a flexibilidade, pode ajudar a prevenir lesões e melhorar o seu conforto.
Avaliação regular da saúde dos pés: Realizar avaliações regulares da saúde dos pés com um podólogo ou profissional de saúde especializado pode ajudar a identificar problemas precocemente e implementar medidas corretivas adequadas.
ESCALDA-PÉS
É uma prática simples e eficaz para cuidar da saúde dos pés, proporcionando relaxamento, alívio do estresse e melhora da circulação e da hidratação da pele. Prepare o seu!
Ingredientes:
- Água quente
- Recipiente grande que caiba os pés
- ½ Xícara de Sal grosso ou sal marinho (opcional)
- Gotas de óleo essencial (opcional)
- Pedras de massagem ou bolinhas de gude (opcional)
- Toalha
Aqueça água suficiente para cobrir os pés no recipiente até uma temperatura confortável. Adicione os ingredientes opcionais: O sal, as pedras/bolinhas e algumas gotas de óleos essenciais, como lavanda (alivia estresse), hortelã-pimenta (refresca e revigora) ou eucalipto (descongestiona e revigora), para proporcionar benefícios aromáticos e relaxantes adicionais.
Mergulhe os pés: Com a água preparada, mergulhe os pés na bacia e deixe-os descansar por cerca de 10 a 15 minutos, ou pelo tempo que for confortável para você.
Faça uma massagem: Enquanto os pés estão de molho, você pode usar as pedras de massagem ou bolinhas de gude para massagear suavemente a planta dos pés, os calcanhares e os dedos dos pés, proporcionando alívio adicional para os músculos cansados.
Relaxe: Durante o tempo em que os pés estão de molho, relaxe, respire profundamente e aproveite o momento para desestressar e aliviar a tensão acumulada.
Seque os pés: Após o tempo desejado de imersão, retire os pés da água e seque-os cuidadosamente com uma toalha macia.
Hidrate: Finalize aplicando um hidratante ou óleo para os pés para manter a pele macia e hidratada.
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