Alimento que ajudam na energia e concentração
Alimentos saudáveis são os melhores aliados do seu corpo e sua mente.
Por Leonardo Costa
ENERGIA FÍSICA E MENTAL
Energia e concentração são dois pontos cruciais para o desenvolvimento eficaz de qual quer tarefa. A energia física é essencial para realizar tarefas que exigem esforço físico. Manter um nível adequado de energia permite que você execute suas atividades diárias com eficiência.
A energia mental é vital para o funcionamento cognitivo. Quando você está alerta e energiza do, é mais provável que tome decisões informadas, resolva problemas e aprenda de forma mais eficaz.
CONCENTRAÇÃO
A concentração permite que você direcione sua atenção para uma tarefa específica, o que é fundamental para a realização bem-sucedida de qualquer atividade. Manter-se concentrado em uma tarefa ajuda a evitar distrações e aumenta a produtividade. Isso significa que você pode realizar mais em menos tempo.
A concentração também está associada à qualidade do trabalho. Ao se concentrar completamente em uma tarefa, você é mais propenso a produzir resultados de alta qualidade.
Para otimizar energia e concentração, é importante considerar fatores como sono adequado, uma dieta balanceada, exercícios físicos, pausas regulares durante o trabalho e técnicas de gerenciamento de estresse.
QUAL O SEU PERFIL?
Cada pessoa é única, então encontrar a abordagem que funcione melhor para você é essencial para o seu desempenho geral. O ciclo circadiano refere-se aos ritmos biológicos que ocorrem aproximadamente a cada 24 horas, influenciando funções como sono, alerta e metabolismo.
As preferências alimentares podem variar de acordo com os perfis circadianos. Uma dica de café da manhã pode ser adaptada com base no perfil circadiano, especificamente no que diz respeito ao aumento da energia pela manhã.
Perfil Matutino: Para aqueles que são mais alertas e enérgicos nas primeiras horas da manhã, um café da manhã mais substancial e rico em proteínas pode ser benéfico.
Café da Manhã Matutino
– Omelete de claras de ovos com espinafre e tomate.
– Abacate em fatias.
– Uma porção de aveia cozida com frutas vermelhas.
– Chá verde ou café para um impulso adicional.
Perfil Vespertino: É importante escolher um café da manhã que forneça nutrientes para estimular a energia gradualmente e ajudar na transição para um estado de alerta.
Café da Manhã Vespertino
– Smoothie de frutas e vegetais verdes: Misture espinafre, banana, abacaxi, iogurte grego sem
açúcar e água de coco.
– Aveia ou granola com um punhado de nozes ou amêndoas.
– Uma fatia de pão integral com abacate.
Perfil Intermediário: Onde a energia é relativamente equilibrada ao longo do dia, é interessante escolher um café da manhã que forneça uma mistura de nutrientes para sustentar a energia e manter um nível adequado de alerta.
Café da Manhã Intermediário
Omelete com ovos inteiros, tomate, espinafre e queijo feta.
Abacate em fatias ou guacamole.
Uma fatia de pão integral ou torrada de grãos inteiros.
Uma xícara de chá verde ou café.
+ ENERGIA
Os alimentos desempenham um papel crucial na obtenção de energia física. Certos nutrientes fornecem combustível para o corpo e ajudam a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. Comer pequenas porções de alimentos ao longo do dia pode manter os níveis de energia mais estáveis do que refeições grandes e espaçadas.
Carboidratos complexos: Grãos integrais (arroz integral, quinoa, aveia), Massas integrais, Pães integrais, Batatas e batatas-doces, Legumes.
Proteínas magras: Peito de frango, Peixe, Ovos, Feijões e leguminosas, Tofu.
Gorduras saudáveis: Abacates, Nozes e sementes (amêndoas, nozes, chia, linhaça), Azeite de oliva.
Frutas: Bananas, Maçãs, Bagas, Laranjas.
+ CONCENTRAÇÃO
A concentração está intimamente ligada à saúde do cérebro e à ingestão adequada de nutrientes que promovem a função cognitiva.
Peixes ricos em ômega-3: Salmão, Truta, Sardinha, Arenque.
Nozes e sementes: Nozes, Amêndoas, Sementes de girassol, Sementes de abóbora.
Frutas ricas em antioxidantes: Mirtilos, Morangos, Maçãs.
Vegetais de folhas verdes: Espinafre, Couve, Brócolis.
Ovos: Rica fonte de colina, que é importante para a função cerebral.
Bananas: Contêm potássio, que está associado à melhoria da alerta mental.
Chocolate escuro: Contém flavonoides e cafeína em quantidades moderadas, que podem aumentar a concentração.
HIDRATAÇÃO
Água é essencial para o funcionamento adequado do corpo. A desidratação pode levar à fadiga e diminuição dos níveis de energia. Beba água ao longo do dia.
CAFEÍNA MODERADA
Café e chá contêm cafeína, que pode proporcionar um impulso temporário de energia e alerta. No entanto, é importante consumir com moderação para evitar efeitos colaterais indesejados.
Não esqueça que cada pessoa é única, e a resposta ao consumo de alimentos pode variar. Além disso, a qualidade geral da dieta, a quantidade de sono e o nível de atividade física também desempenham um papel importante na energia física. Manter uma dieta equilibrada e estilo de vida saudável contribuirá significativamente para a melhoria da energia física.
Se você precisar de ajuda o Programa Vida Saudável disponibiliza orientações multidisciplinares nas áreas da saúde, nutrição e psicologia. Basta agendar a sua orientação na Área do Associado ou Aplicativo ASSIST. Aproveite!
