Conheça as danças que fortalecem o corpo
A dança é uma forma de expressão artística que vai além do entretenimento. Além de proporcionar alegria e expressividade, muitos estilos de dança também podem ser uma excelente maneira de fortalecer o corpo e melhorar a forma física.
Através de movimentos fluidos, coreografias desafiadoras e ritmo contagiante, certas danças trabalham diversos grupos musculares, melhoram o condicionamento físico, auxiliam no emagrecimento e proporcionam uma atividade divertida.
Qual a melhor dança para o corpo?
A escolha da melhor dança para o corpo pode variar dependendo dos objetivos pessoais e das preferências individuais. No entanto, as opções mais populares que costumam estar entre as melhores são as seguintes:
- Ballet fitness
O ballet fitness é uma adaptação do ballet clássico que incorpora exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e condicionamento físico. Ele trabalha todo o corpo, com ênfase na tonificação dos músculos das pernas, glúteos, abdômen e costas.
Além disso, melhora a postura, a flexibilidade e a resistência cardiovascular. Para iniciantes, existem aulas introdutórias que ensinam os princípios básicos do ballet e dos exercícios.
- Dança aeróbica
A dança aeróbica é uma forma de exercício que combina movimentos de dança com condicionamento cardiovascular. Ela pode ser praticada em diferentes estilos, como jazz, hip-hop ou dança de salão. Essa modalidade trabalha diversos grupos musculares, especialmente as pernas, glúteos e abdômen.
Esta também é uma ótima opção para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e emagrecer. Os níveis de dificuldade variam dependendo do estilo escolhido, mas há aulas adequadas para iniciantes.
- Dança de salão
A dança de salão, como salsa, tango e samba, é uma ótima maneira de trabalhar o corpo inteiro. Os movimentos de dança de salão envolvem passos rápidos, giros, movimentos de torção e deslocamentos que ajudam a fortalecer os músculos das pernas, braços, glúteos e abdômen.
A dança de salão também oferece benefícios cardiovasculares e pode contribuir para a perda de peso. Embora alguns estilos possam ser mais desafiadores para iniciantes, existem aulas específicas para principiantes, nas quais é possível aprender os passos básicos.
- Zumba
A zumba é uma excelente opção para trabalhar vários músculos do corpo, pois combina movimentos de dança com exercícios aeróbicos. Ela ajuda a fortalecer os músculos das pernas, glúteos, abdômen e braços.
Além disso, é uma atividade de alto impacto que pode contribuir para melhorar o condicionamento físico e queimar calorias, o que pode auxiliar no emagrecimento. A zumba também é geralmente acessível para iniciantes, com movimentos simples e coreografias fáceis de seguir.
Qual define o corpo?
Ao falar sobre quais danças definem mais o corpo, é importante considerar que a definição muscular é influenciada por vários fatores, incluindo genética, frequência e intensidade dos treinos, nutrição e descanso adequado. Embora todas as danças possam contribuir para a definição muscular, algumas podem ter um foco maior em determinadas áreas do corpo.
Mas “como assim?” talvez você esteja perguntando. Bom, é que a depender de que parte do corpo você deseja focar o fortalecimento, pode escolher uma ou outra.
O ballet, por exemplo, é conhecido por sua capacidade de fortalecer e alongar os músculos. Ele coloca ênfase no alinhamento corporal, controle e precisão dos movimentos. Por isso, ele é especialmente eficaz para tonificar os músculos das pernas, glúteos, abdômen e costas, uma vez que muitos movimentos exigem força, estabilidade e flexibilidade nessas áreas.
Já o pole dance é uma forma de dança que envolve movimentos acrobáticos e coreografias em torno de uma barra vertical. Essa modalidade é conhecida por ser um treino de corpo inteiro, ajudando a fortalecer os músculos dos braços, ombros, costas, abdômen e pernas. Os movimentos em torno da barra requerem força, equilíbrio, resistência e flexibilidade.
A dança contemporânea, por sua vez, é caracterizada por movimentos fluidos, expressivos e muitas vezes desafiadores. Ela envolve o uso de todo o corpo e pode ajudar a fortalecer e definir os músculos de forma geral. Os movimentos de salto, giros, quedas controladas e alongamentos contribuem para o desenvolvimento muscular e para a melhoria da força, resistência e flexibilidade.
É interessante ressaltar que a definição muscular depende de vários fatores, incluindo a combinação de exercícios, frequência e intensidade. E, assim como essas citadas acima, existem várias outras que atendem outros requisitos.
Qual dança ganho massa muscular?
Quando se trata de ganho de massa muscular, é importante considerar que a dança, por si só, pode não ser a forma mais eficiente de alcançar esse objetivo em comparação a atividades como treinamento de força e musculação. No entanto, algumas formas de dança podem contribuir para o desenvolvimento muscular, especialmente quando combinadas com outros métodos de treinamento e exercícios complementares.
Danças que envolvem movimentos mais explosivos, acrobáticos ou que exigem força de sustentação do próprio corpo tendem a ter um potencial maior para promover o ganho de massa muscular. Dessa forma, se destacam o pole dance, a dança contemporânea, o hip hop e o breakdance.
Começando pelo pole dance, ele trabalha todas as áreas do corpo, como mencionado acima. Além disso, o foco é particularmente na força, na resistência e na coordenação.
Já o hip hop e o breakdance muitas vezes envolvem movimentos rápidos, saltos, giros e acrobacias. Os movimentos explosivos, combinados com o impacto do corpo no solo, podem estimular o ganho de massa muscular nas pernas, braços e abdômen.
Por fim, entre nossos exemplos, a dança contemporânea envolve uma combinação de movimentos fluidos e controlados, bem como movimentos mais explosivos. Os movimentos mais explosivos, como saltos e quedas, podem ajudar a desenvolver a força muscular e promover o ganho de massa em diferentes partes do corpo.
É possível ganhar corpo dançando?
Sim, é possível desenvolver o corpo com a prática da dança. Embora ela não seja tradicionalmente considerada a forma mais eficiente para ganho de massa muscular puramente, ela oferece uma série de benefícios para o corpo, incluindo melhora do condicionamento físico, fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade, coordenação motora, equilíbrio e consciência corporal.
Esta é uma atividade física que envolve movimentos repetitivos, controle muscular e resistência. Com o tempo, a prática regular da dança pode resultar em uma maior força e resistência muscular em todo o corpo, especialmente nas áreas mais solicitadas pelos movimentos específicos de cada estilo de dança.
Além disso, esta atividade também pode ajudar no emagrecimento e na definição corporal, pois é uma forma de exercício aeróbico que queima calorias e promove a perda de gordura corporal. A combinação de movimentos dinâmicos, ritmo acelerado e aulas de maior intensidade, como aulas de dança cardio, pode aumentar o gasto energético e contribuir para a redução de peso e a tonificação muscular.
Portanto, se você está procurando uma maneira divertida e empolgante de fortalecer o corpo, não há melhor momento para começar a dançar. Junte-se a nós e descubra os benefícios físicos e emocionais que a dança pode proporcionar. Clique aqui e saiba mais com o Benefício Danças da ASSIST!
