Musculação além da Estética

Muito mais do que apenas uma forma de melhorar a estética corporal.

Por Leonardo Costa

ENERGIA FÍSICA E MENTAL

Vivemos em uma sociedade que valoriza e idealiza determinados padrões de beleza, frequentemente inatingíveis e irreais. Isso cria uma pressão sobre as pessoas para alcançarem esses padrões, o que pode levar à busca incessante pelo corpo “perfeito”. Muitas vezes associada à prática da musculação para a
estética corporal, levanta uma série de questões psicológicas complexas que merecem reflexão.

A busca pela estética corporal pode ser resultante de uma pressão social e cultural, que está relacionada em questões como autoimagem e autoestima, comparação social, obsessão e transtornos alimentares, percepção distorcida do corpo, impacto nas relações sociais e satisfação duradoura, que pode ser efêmera, com as mudanças constantes dos padrões de beleza.

AUTOACEITAÇÃO

Promova a aceitação do próprio corpo, independentemente de sua forma ou tamanho. Isso envolve desenvolver uma mentalidade de amor-próprio e reconhecer a beleza na diversidade corporal.

DESCONTRUA

Se eduque sobre a natureza irreal e inatingível dos padrões de beleza promovidos pela mídia e pela sociedade. Isso pode ajudar a reduzir a comparação social e a pressão para se conformar a esses padrões.

DIETA?

Desafie a cultura da dieta e o foco na restrição alimentar como meio de alcançar o corpo ideal. Em vez disso, promova uma relação saudável com a comida, baseada na alimentação intuitiva e no respeito às necessidades do seu corpo.

VOCÊ É ÚNICO

A individualidade desempenha um papel crucial no processo de promover uma mentalidade saudável em relação ao corpo e na resistência aos padrões estéticos irrealistas. Reconheça as suas diferenças. Respeite as suas necessidades. Celebre a sua individualidade, reconhecendo e valorizando o seu corpo, aparência e identidade.

ALÉM DA ESTÉTICA

A prática da musculação vai muito além da estética e pode proporcionar uma variedade de benefícios para a saúde física, mental e emocional, como:

Força muscular: Essencial para realizar tarefas diárias, como carregar compras, subir escadas e até
mesmo manter uma postura adequada.

Saúde óssea: O fortalecimento dos ossos é especialmente importante à medida que envelhecemos
e enfrentamos um maior risco de osteoporose.

Metabolismo: Aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que você queima mais calorias em repouso. Isso pode ajudar no controle do peso e na manutenção de um metabolismo saudável.

Saúde cardiovascular: Enquanto a musculação é frequentemente associada ao treinamento de força, ela também pode ter benefícios cardiovasculares. Realizar exercícios compostos, como agachamentos e levantamento terra, pode elevar a frequência cardíaca e melhorar a saúde do coração.

Melhora da postura e equilíbrio: O fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna vertebral e core, leva a uma postura melhor e reduz o risco de lesões nas costas.

Saúde mental: O exercício físico tem um impacto positivo no bem-estar mental, ajudando a reduzir o
estresse, a ansiedade e a depressão. Além de aumentar a sua autoestima e confiança.

Prevenção de doenças crônicas: Reduzindo o risco de desenvolver uma variedade de condições crônicas, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer.

Longevidade: Manter uma boa saúde física e mental por meio da musculação pode contribuir para
uma vida mais longa e ativa.

VAMOS MALHAR?

Para iniciar a prática da musculação, especialmente para iniciantes e pessoas da terceira idade, é importante considerar diversos aspectos para garantir segurança, conforto e eficácia.

1. Avaliação médica para garantir que você está apto para a prática da musculação, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
2. Roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento. Escolha peças respiráveis e que absorvam o suor para manter o conforto durante o treino.
3. Calçados que ofereçam suporte adequado aos pés e amortecimento para reduzir o impacto durante os exercícios.
4. Mantenha-se hidratado antes, durante e após o treino. Tenha uma garrafa de água sempre à mão para beber durante os intervalos e ao longo do treino.
5. Alimentação adequada com refeição leve e nutritiva cerca de 1 a 2 horas antes do treino, contendo carboidratos complexos e proteínas. Após o treino, consuma uma refeição rica em proteínas para auxiliar na recuperação muscular.
6. Aquecimento e alongamento antes de começar o treino. Faça um aquecimento de 5 a 10 minutos, como caminhada rápida ou bicicleta ergométrica, seguido de alongamentos para preparar os músculos e reduzir o risco de lesões.
7. Comece com pesos leves e concentre-se inicialmente em aprender a técnica correta dos exercícios. Não force além dos seus limites e aumente a carga de forma progressiva conforme ganha força e resistência.
8. Busque a orientação de um profissional qualificado, como um personal trainer ou um educador físico, para ajudá-lo a desenvolver o seu programa de treino seguro e eficaz.
9. Preste atenção à execução correta dos exercícios, descanse para a recuperação muscular e prevenção das lesões, esteja atento aos sinais do seu corpo.

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