Verão + Hidratação

Como cuidar da sua saúde nos dias mais quentes?

Por Leonardo Costa

Quando as temperaturas sobem e o verão chega com força, a necessidade de manter o corpo bem hidratado torna-se ainda mais essencial. Durante os meses mais quentes, o corpo perde mais líquidos
devido ao aumento da transpiração, o que pode levar a desidratação se não houver uma reposição adequada.

A água é um dos principais componentes do nosso organismo e desempenha um papel fundamental em várias funções vitais, como a regulação da temperatura corporal, a digestão e o transporte de nutrientes. Além disso, ela é essencial para o bom funcionamento dos músculos, articulações e para o equilíbrio dos eletrólitos, fundamentais para nossa saúde.

PERDENDO LÍQUIDOS NO CALOR

No verão, o suor é a principal maneira do corpo eliminar calor e manter a temperatura corporal estável. No entanto, com a perda de suor, também há perda de líquidos e eletrólitos, como sódio e potássio, que são importantes para várias funções do organismo. Essa perda se intensifica quando praticamos atividades físicas ao ar livre, o que aumenta a necessidade de repor esses líquidos e eletrólitos de forma mais rápida e eficiente.

Se o corpo não for hidratado adequadamente, a desidratação pode se instalar rapidamente. O calor excessivo, combinado com a transpiração intensa, pode causar o que chamamos de “golpe de calor”, uma condição potencialmente perigosa que ocorre quando o corpo não consegue mais regular sua própria temperatura.

QUANTO DE ÁGUA DEVO BEBER?

A quantidade de água que cada pessoa precisa ingerir diariamente varia conforme fatores como idade, peso, atividade física e temperatura ambiente. No entanto, uma recomendação geral é a ingestão de pelo menos dois litros de água por dia, ou cerca de oito copos. Para pessoas que praticam atividades físicas ou ficam expostas ao sol por longos períodos, essa quantidade pode ser maior, podendo chegar a três litros ou mais.

Um bom indicativo de hidratação adequada é a cor da urina. Urina clara e em grande quantidade é sinal de que o corpo está bem hidratado, enquanto uma urina escura e em pequena quantidade pode indicar que o corpo precisa de mais líquidos. Além disso, é importante lembrar que, em situações de calor intenso, é melhor beber água com frequência, mesmo que não se sinta sede

HIDRATAÇÃO SAUDÁVEL

Embora a água seja a principal fonte de hidratação, há outras opções saudáveis que podem contribuir para manter o corpo hidratado. Sucos naturais, feitos com frutas frescas e sem adição de açúcar, são uma excelente forma de consumir líquidos e ainda garantir a ingestão de vitaminas e minerais. A água de coco é outra ótima alternativa, pois é rica em eletrólitos, como sódio e potássio, que ajudam a repor os nutrientes perdidos com o suor.

Além disso, frutas como melancia, melão, laranja, abacaxi e morango contêm grande quantidade de água e são excelentes opções para complementar a ingestão de líquidos. Alimentos como pepino, alface e abobrinha também possuem alto teor de água e podem ser incorporados à alimentação diária, contribuindo para uma hidratação equilibrada.

CRIANÇAS E IDOSOS

São especialmente vulneráveis à desidratação. As crianças, por serem mais ativas e não notarem a sede, precisam ser incentivadas a beber líquidos com frequência, usando sucos ou água aromatizada. Já os idosos, que sentem menos sede, devem ser lembrados de beber água regularmente, mesmo sem sede, e sinais como boca seca ou confusão mental devem ser observados.

BEBIDAS QUE DESIDRATAM

Bebidas alcoólicas e cafeinadas, como café, chá preto e refrigerantes, têm efeito diurético e podem aumentar a desidratação, especialmente no verão. O consumo excessivo de álcool compromete a capacidade do corpo de se resfriar, e o açúcar dos refrigerantes prejudica a hidratação.

MANTENHA-SE HIDRATADO

Manter-se hidratado no verão é simples com pequenas mudanças de hábitos, como ter uma garrafinha de água sempre à mão e usar aplicativos que enviam lembretes para beber água. Estabelecer metas diárias, como beber um copo de água ao acordar e antes de cada refeição, também ajuda a garantir a ingestão adequada de líquidos ao longo do dia.

HIDRATAÇÃO AO AR LIVRE

Para quem gosta de passar o verão ao ar livre, seja na praia, praticando esportes ou fazendo trilhas, a atenção à hidratação deve ser redobrada. É importante procurar sombra sempre que possível e usar chapéus e roupas leves para ajudar a manter a temperatura corporal. Se estiver em alguma edição do Benefício Corridas e Caminhadas, MoviMente ou Giro Cultural, faça a sua hidratação constante na estrutura disponibilizada pela ASSIST.

RECEITAS: