Como lidar com o Estresse: Estratégias práticas para saúde mental

Como lidar com o Estresse: Estratégias práticas para saúde mental

Quem nunca se deparou com demandas de trabalho e de estudos que levam literalmente à exaustão física e mental? Para evitar isso, é recomendado aprender estratégias práticas para a saúde mental, que vão te ajudar na tarefa de como lidar com o estresse.

Dessa forma, você consegue até mesmo ser mais produtivo com o passar do tempo. O benefício acaba sendo seu e de todas as atividades as quais você costuma realizar. Aqui mesmo na ASSIST, por exemplo, temos atividades que podem te ajudar. Leia para saber mais!

Quais são as principais técnicas de gerenciamento do estresse?

Lidar com o estresse é necessário para que possamos manter o equilíbrio emocional e a saúde mental. Nesse sentido, existem algumas técnicas que são muito indicadas se você está tendo problemas dessa natureza. 

Para começar, comece a organizar o seu dia a dia. Ou seja, o horário em que acorda, uma boa alimentação, um sono adequado e de qualidade, com tempo para lazer e assim por diante. Isso é crucial para que seu corpo crie uma rotina diária e esteja preparado aos seus costumes.

Em seguida, se ainda estiver sentido sintomas de estresse, procure técnicas alternativas. Entre as principais, estão os exercícios de respiração profunda, a prática de exercícios físicos regulares, técnicas de relaxamento (meditação, músicas, leitura), conversas com amigos, atividades ao ar livre e alguns períodos diários de desconexão de dispositivos eletrônicos.

Tudo isso, é claro, vai ter resultados diferentes de pessoa para pessoa. Isso porque cada um tem suas próprias características e seus próprios problemas, não é verdade? 

Ah, e vale destacar que se a sua saúde mental estiver prejudicando a sua vida, é recomendado buscar auxílio. Nessas situações, procure um profissional da psicologia ou um médico psiquiatra.

Como lidar com o estresse através do mindfulness?

A prática de mindfulness também é conhecida como atenção plena. Esta é uma técnica que envolve estar consciente e totalmente presente no momento presente, sem julgamento. 

O objetivo, então, é criar uma atenção direcionada ao que está acontecendo no momento. Para isso, você deve observar pensamentos e sensações sem se prender a eles. Mas como praticar?

Em primeiro lugar, opte por algum local mais calmo e em que você se sinta confortável. Quando estiver lá, fique sentado ou deitado em uma boa postura e relaxado.

Ao começar, direcione toda a sua atenção para a respiração. Observe, lentamente, o ar entrando e saindo do seu corpo. Assim, você cria um contato maior com as sensações que o seu corpo passa no momento, se desligando do mundo ao redor.

Caso sua mente comece a ir para outros lugares, retome o foco na respiração. É importante estar totalmente presente nessa atividade, liberando a sua mente.

O ideal é praticar um pouco por dia. No início, alguns minutos já podem fazer a diferença. Então, aos poucos, você pode ir aumentando conforme vai se sentindo confortável.

Vale destacar que o mindfulness é uma forma de lidar com o estresse e com a ansiedade já muito conhecida. Por isso, existem diversos guias de áudio e até mesmo aplicativos que podem te ajudar oferecendo instruções para praticar na hora.

É importante estabelecer um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal?

Existem diversos motivos pelos quais o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é importante. No entanto, aqui vamos focar nos principais elementos que afetam a saúde mental, de modo que você consiga ter mais uma maneira de adaptar sua rotina e melhorar esses pontos.

Pense, por exemplo, que o desequilíbrio constante entre trabalho e vida pessoal pode levar ao esgotamento profissional, conhecido como burnout. Isso porque quando as demandas profissionais dominam excessivamente o tempo e a energia, os indivíduos podem começar a sentir fadiga, exaustão emocional e perda de interesse no trabalho. 

Além disso, o estresse contínuo proveniente de uma carga de trabalho excessiva pode ter sérias consequências para a saúde mental. O equilíbrio trabalho-vida pessoal proporciona tempo para atividades fora do ambiente de trabalho e que promovem o bem-estar. Por exemplo, passar tempo com a família, praticar hobbies, exercitar-se ou simplesmente relaxar.

Nessa mesma linha, aliás, o tempo dedicado à vida pessoal é essencial para fortalecer as relações interpessoais, seja com a família, amigos ou parceiros. Relacionamentos saudáveis oferecem suporte emocional e social, fornecendo uma rede de apoio durante períodos estressantes.

Por que exercícios físicos ajudam a saúde mental?

Você já deve ter ouvido que os exercícios físicos são eficazes na redução do estresse, certo? No entanto, você sabe por que isso acontece? E quais são as principais atividades?

Bom, durante a prática do exercício, o nosso corpo libera substâncias chamadas endorfinas. Elas também são conhecidas como “hormônio da felicidade”, o que já diz bastante sobre seu papel na saúde mental.

Você pode usufruir disso ao praticar musculação, por exemplo. E com a ASSIST, os associados e familiares têm acesso ao Gympass, com planos de assinaturas a preços reduzidos para começar agora mesmo.

Dito isso, as atividades físicas, quando praticadas corretamente, reduzem a tensão da musculatura. Isso é importante para dar um relaxamento físico muitas vezes necessário em função do estresse levar à tensão muscular.

Isso sem falar em diversos outros benefícios. Aumento da concentração, melhoria da qualidade do sono, aumento da autoestima e assim por diante. 

Entre as principais atividades que promovem isso estão a dança, a caminhada e a corrida. O ideal é escolher alguma que você se interesse e que te motive. 

Aqui na ASSIST, O Benefício Corridas e Caminhadas disponibiliza disponibilizamos, incluído na contribuição associativa, a participação de eventos de corridas de rua e caminhadas promovidas no Estado do Rio de Janeiro. É uma ótima oportunidade para começar a cuidar da sua saúde física e mental e ainda fazer novos amigos. Clique aqui e saiba mais!